Relação não era alterada há 12 anos; para entender como dormir melhor, o CNN Nosso Mundo deste sábado (20) recebe o psiquiatra Arthur Danila
Psiquiatra Arthur Danila, coordenador do Programa de Mudança de Hábitos e Estilo de Vida do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São PauloReprodução/CNN
A Associação Americana do Coração, principal entidade de cardiologia no mundo, adicionou “dormir bem” à lista dos hábitos essenciais para preservar a saúde do coração e do cérebro. Essa relação não era alterada há 12 anos.
A boa qualidade do sono se junta agora a outros sete parâmetros: evitar o tabagismo, ter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos e controlar o peso, pressão arterial, concentração de gorduras e açúcar no sangue.
Porém, um estudo da Royal Philips mostra que dormir mal tem sido um problema cada vez mais frequente. A empresa de tecnologia em saúde entrevistou 13 mil adultos em 13 países – incluindo o Brasil – desde o começo da pandemia.
Entre os que participaram do levantamento, 74% dos brasileiros afirmaram terem adquirido um ou mais problemas para dormir.
A falta de sono e as insónias são uma constante no dia-a-dia de milhares de pessoas. No entanto, o dormir pouco é ainda visto como algo normal ao invés de ser enfrentado como um problema de saúde.
O sono não é como o dinheiro: não se pode acumular horas de sono à espera de as utilizar numa noite em que se durma pouco. Compensar horas de sono não é possível e essa tentativa pode levar a graves distúrbios de sono como a apneia do sono.
A falta de sono tem várias consequências, podendo afetar:
- as reações emocionais e psicológicas;
- a concentração e raciocínio;
- o sistema imunitário;
- o peso e sistema digestivo, podendo aumentar o risco de obesidade.
É muito difícil perceber se se sofre de falta de sono. Não existe um número perfeito e ideal de horas de sono para todas as pessoas. Apesar de a média de horas ideal variar entre 7 a 9 horas, a verdade é que esse número não é um número padrão para todos.
De que forma o corpo dá sinais que tem falta de sono?
A falta de sono é bastante difícil de definir com precisão, visto que os sintomas podem ser diferentes de pessoa para pessoa. No entanto, existem algumas caraterísticas gerais e comuns a quem dorme demasiado pouco.
Na manhã seguinte, a pessoa que não ofereceu ao seu corpo as horas ideais de sono está geralmente irritável e desorientada.
A falta de sono leva a uma queda acentuada da concentração e da produtividade, sendo que ir trabalhar com sono é sinónimo de pouco rendimento profissional.
Sofre de falta de sono? Repense esse problema: a sua saúde agradecerá
Dormir poucas horas por noite aumenta o risco de sofrer de problemas de saúde. As pessoas que sofrem de distúrbios de sono, de insónias ou de falta de sono têm um maior risco de sofrer de problemas cardíacos e cancro.
Mas não é só no seu coração que se deve pensar quando dorme pouco: estados depressivos e melancólicos são também acentuados quando se dorme poucas horas.
Se quer estar mais feliz, melhore as suas noites de sono!
A privação de sono leva também a um envelhecimento mais rápido. Dormir bem permite que a pele fique mais saudável e que a regeneração natural das células seja constante: quando as horas de sono e repouso são menores, esse processo natural é bloqueado e quase inexistente.
Quanto maior a falta de sono, maior o risco que corre
Um estudo realizado na Universidade de Londres mostra uma relação direta entre a falta de sono e a sensação acentuada de risco e de adrenalina.
Quanto maior a falta de sono, mais as pessoas têm vontade de correr riscos. O estudo analisou um jogo de blackjack durante o qual havia jogadores com falta de sono e outros com o “sono em dia”.
Os jogadores com falta de sono correm maior riscos, fazendo apostas mais altas e com garantias menores de retorno de aposta.
A falta de sono tem consequências graves: comece a dormir melhor
Dormir poucas horas não pode ser visto como uma coisa banal! Quando estiver a cortar nas horas de sono, lembre-se das consequências da falta de sono:
- maior risco de aumento de peso e obesidade;
- distúrbios emocionais e psicológicos;
- problemas imunitários e de defesas naturais do corpo;
- falta de concentração, raciocínio e produtividade;
- maior risco de sofrer de cancro e problemas cardíacos.
Se sente que dorme poucas horas por noite e que pode sofrer de insónias ou de outro distúrbio de sono que o leva a uma falta de sono regular, não deixe essa situação arrastar-se e pondere uma consulta com um especialista.
Todo ser humano precisa dormir, pois o sono faz parte do ciclo diário da vida. Ninguém consegue se manter acordado e bem disposto após dias sem descansar. Ao contrário do que muitos dizem, dormir não é perda de tempo, pelo contrário, ter boas noites de sono fará com que ganhe em saúde, energia e produtividade. Afinal, não há nada melhor do que acordar pela manhã cheio de disposição para dar início a um novo dia.
Quando uma pessoa está passando por episódios de privação do sono, pode experimentar sensações desagradáveis de sonolência durante o dia, falta de energia, problemas para conseguir se concentrar, o que poderá prejudicá-la em diversas áreas de sua vida. Por isso, é sempre importante zelar pela qualidade do sono, para que o seu corpo e a sua mente tenham o descanso que precisam diariamente.
10 CAUSAS MAIS COMUNS PARA A FALTA DE SONO
A falta de sono pode estar ligada tanto a fatores físicos quanto emocionais. A seguir, você irá saber um pouco mais a respeito dos principais problemas que podem causar a insônia.
1 – FAZER REFEIÇÕES “PESADAS” ANTES DE DORMIR
Quando se está com o estômago cheio, o sono pode demorar para aparecer, já que o corpo precisará trabalhar para digerir tudo aquilo. Além disso, alimentos gordurosos e “pesados” podem gerar azia, gases e má digestão, comprometendo também a qualidade do descanso.
2 – ANSIEDADE
Quando se está ansioso com algo que irá acontecer, é natural que o sono demore a chegar. Porém, em casos de transtorno de ansiedade, isso pode se tornar frequente, levando o indivíduo a passar grande parte das suas noites em claro, pois sua mente tem dificuldade para se desligar e relaxar.
3 – TEMPERATURA EM EXCESSO
Quando se está com muito frio ou muito calor, são grandes as chances de encontrar problemas para dormir ou acordar no meio da noite por conta do incômodo gerado pela alta ou baixa temperatura.
4 – EXCESSO DE ESTÍMULOS ANTES DE DORMIR
As luzes da TV e do celular são extremamente estimulantes, por isso, ficar exposto a elas antes de dormir também pode dificultar a chegada do sono. Muitos dizem que usam o celular para ficarem com vontade de dormir, mas a realidade é que isso faz com que se mantenham ligados por mais tempo.
5 – INGERIR BEBIDAS ALCOÓLICAS ANTES DE SE DEITAR
O fato de o álcool gerar uma sonolência em quem o ingere faz com que muitos o associem ao descanso e ao relaxamento. Porém, o que ele faz é fragmentar o sono, impedindo que seja verdadeiramente revigorante.
6 – TOMAR UM CAFÉ APÓS O JANTAR
Parece natural tomar um cafezinho após as refeições, não é mesmo? Contudo, o ideal é fazer isso apenas durante o dia e evitar a partir do final da tarde. A cafeína é uma substância altamente estimulante, que pode fazer com que o sono demore mais a chegar.
7 – FALTA DE ROTINA PARA DORMIR
Quando não há uma rotina de horário para o sono, o corpo e a mente podem se sentir confusos e terem problemas para relaxar e, então, adormecer. Por isso, é necessário sempre deitar e se levantar nos mesmos horários na maior parte dos dias.
8 – PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA ANTES DE DORMIR
Praticar atividades físicas é maravilhoso e, inclusive, ajuda a melhorar a qualidade do sono, entretanto, é necessário estar atento ao horário em que são realizadas. Se exercitar logo antes de dormir pode ser prejudicial e fazer com que demore mais para dormir.
9 – DEIXAR ABAJURES E LUZES ACESAS
Anteriormente citei o problema das luzes emitidas pela TV e pelos celulares, mas é importante lembrar que as luzes artificiais em geral podem prejudicar o sono. O ideal é evitar deixar abajures acesos, pois o corpo precisa da ausência de luz para relaxar.
10 – APNEIA DO SONO
Trata-se de um distúrbio que interrompe a respiração durante a noite, o que leva ao despertar imediato. Quando isso se torna frequente, o indivíduo tende a adquirir um medo de dormir, o que torna o quadro de insônia ainda mais severo.
Além desses, existem diversas outras causas para a falta de sono, como as ligadas a doenças como, por exemplo, diabetes, insuficiência cardíaca, problemas renais, hipertireoidismo, entre outras. Por essa razão, é sempre importante buscar orientação médica, para que o profissional realize os exames necessários e identifique a origem da insônia.
PRINCIPAIS CONSEQUÊNCIAS DA FALTA DE SONO
São muitas as consequências da falta de sono, incluindo tanto questões relacionadas à saúde quanto ao comportamento do indivíduo. Veja quais são as principais delas.
Acidentes: por prejudicar a capacidade de atenção, a falta de sono pode ser um fator gerador para diversos tipos de acidentes.
Problemas de Aprendizagem: a sonolência compromete as capacidades cognitivas do ser humano, atrapalhando o seu desenvolvimento.
Problemas de Saúde: diversas doenças estão relacionadas à falta de sono, como problemas cardíacos, pressão alta e diabetes.
Redução da Libido: a falta de energia, aliada à sonolência, faz com que uma pessoa sinta menos interesse sexual.
Depressão: quando a insônia se prolonga por muito tempo, pode gerar sintomas de depressão, pois um problema se alimenta do outro, tornando-se cada vez mais intensos.
Envelhecimento Precoce: as olheiras são os principais sinais físicos de uma noite mal dormida. Porém, quando isso se torna frequente, tendem a aparecer também rugas e linhas de expressão na pele.
Problemas de Memória: a memória é essencial para realizar uma série de atividades do nosso cotidiano e a falta de sono pode comprometer bastante o seu bom funcionamento.
Aumento de Peso: pesquisas descobriram que a insônia está associada a um aumento do apetite, o que, consequentemente, pode levar a um aumento do peso corporal.
Agora que você já sabe de tudo o que a falta de sono pode causar, procure adotar hábitos que te ajudem a dormir melhor. E a qualquer sinal de insônia, procure ajuda médica o quanto antes. Saúde é coisa séria, cuide da sua!